プログラム プログラム
ボディアタック

まったくの初心者からより強度を求める人まで
幅広く対応したハイエナジーワークアウト

プッシュアップやスクワットなど筋力強化エクササイズと、ランニング、
ランジ、ジャンプなどのアスレチックエクササイズの動きを組み合わせたトレーニングです。
最大730Kcalを燃焼させるトレーニングは、達成感で一杯にしてくれます。

  • ポイント1
  • BODYATTACKの利点

BODYATTACKは効率よくカロリーを燃焼すると同時に、
引き締まった体型を作る全身ワークアウトです。
スポーツにインスピレーションを受けた動作は、スタミナをつけ、
コーディネーションと敏捷性を向上させます。

  • ポイント2
  • シンプル&ダイナミック

ハイインテンシティ(高強度)で、
ハイインパクト(高衝撃)エクササイズであることで、
筋肉が短時間で最大筋力を発揮することができるため、
より一層のトレーニング効果を獲得することができます。
より高いワークアウトを望んでいるエアロビクスヘビーユーザー、
より体力をつけたいと思っている方に最適なプログラムです。

プログラム構成BODYATTACK™(ボディアタック)1レッスン

Music 30分 45分 60分 レッスン内容
1曲目 ウォームアップ
エアロビックな動作やコンディショニング動作で全身をウォームアップ。
2曲目 ミックスインパクト
ロー・ミディアムインパクトからハイインパクトの間で動き、更に可動域を広げる。
3曲目 エアロビック
大きい動きや方向転換なども加え、トレーニングのスタート。
4曲目 プライオメトリック
1つ目のピーク、“プライオメトリック”な動作で下半身に負荷をかける。
5曲目 ●※ アスレティックストレングス
上半身、下半身を組み合わせたトレーニング。
6曲目 ランニング
サークルを作り、走る動作、ボディウェイトトレーニングを組み合わせ2つ目のピークに向けて再スタート。
7曲目 アジリティ
2つのグループ分かれ、方向転換の素早い反応と、バランス感覚のトレーニング。
8曲目 インターバル
ワーク&リカバリーのセットでカーディオチャレンジ。
9曲目 パワー
強度の高い、力強い動きを最大努力で行なう最後のピーク。
10曲目 コア
コア(体幹部)のトレーニング。
11曲目 クールダウン
呼吸を整えストレッチ。

※1つのリリースでの30分、45分のクラスフォーマットは、上記のフォーマットと異なる場合がございます。
※ボディアタック30のラストトラックはアスレティックストレングスを行います(曲順:1、2、4、7、9、5)。
●初めての方 … 「ボディアタックテクニック」