プログラム プログラム
ボディコンバット

短期間で引き締まったメリハリのある身体を
手に入れたい方に

低重量から中重量ウエイトまでのバーベルを繰り返し上下運動することで、
全身ワークアウトを行います。
最高540Kcalを消費することが可能です。
一人でのウエイトトレーニングよりも、はるかに良い結果がでます。

  • ポイント1
  • BODYPUMPの利点

このフルボディワークアウトはカロリーを燃焼させ、全身をシェイプアップしてメリハリをつけ、体幹力を増加させ、丈夫な骨を手に入れ身体の健康を向上します。

  • ポイント2
  • 初めての方、女性には特におススメ

低重量ウエイトを使った高度反復によって、大きな筋肉をつけることなく全身にメリハリをつけながらシェイプアップができます。

プログラム構成 BODYPUMP™(ボディパンプ)1レッスン

Music 30分 45分 60分 レッスン内容
1曲目 ウォームアップ
全身のウォーミングアップ
2曲目 スクワット
スクワットが主体で、脚全体のトレーニングを行う
3曲目 チェスト
チェストプレスやプッシュアップで、胸のトレーニングを行う
4曲目 バック
デッドリフトやデッドロウ、クリーン&プレスなどで、背中・腿裏のトレーニングを行う
5曲目 トライセプス
トライセプスエクステンションやプレスダウン、プルオーバー、ディップスなどで、腕の裏を使う
6曲目 バイセプス
アームカールなどで、腕の前を使う
7曲目 ランジ
ランジ、スクワットなどでお尻や腿のトレーニングを行う
8曲目 ショルダー
サイドレイズやリアレイズ、ショルダープレスなどで、肩のトレーニングを行う
9曲目 コア
クランチやホバーなどで、お腹周りのトレーニングを行う
10曲目 クールダウン