プログラム プログラム
CXWORK

強いカラダづくりに欠かせない要素

体幹周りの筋肉を鍛えるワークアウトです。強い体幹は日常生活からスポーツまですべての動作を向上します。体幹はもちろんのこと、ヒップや腰の強化にもつながります。

  • ポイント1
  • CXWORXの利点

CXWORXは、より強く引き締まった身体を作ることができる、短期間で結果の出やすい プログラムです。フィットネスレベルに関係なく、継続的にチャレンジすることができます。

  • ポイント2
  • 自分のカラダを知り、強化する

CXWORXは、上半身と下半身をつなぐ筋肉と体幹を鍛えます。お腹やお尻を引き締め、 体幹の筋肉を機能的に強化することで、ケガの予防にも役立ちます。

プログラム構成 BODYPUMP™(ボディパンプ)1レッスン

Music 30分 レッスン内容
1曲目 ウォームアップ
コアの筋肉への意識を高め、これらの筋肉の使い方を学びます。
2曲目 コアストレングス1
上腹部から下腹部にかけての強度を高めていきます。
スリングとして連動する筋肉を活動させていきます。
3曲目 スタンディングストレングス1
立った状態で臀部、腹部、上半身と下半身を連携する筋肉のエクササイズを行います。
4曲目 スタンディングストレングス2
スクワットやお尻を使う運動により、臀部への刺激を高めることで股関節の機能を高めます。
5曲目 コアストレングス2
“スーパーセット”コアトレーニング。3種類の異なる動きにより腹斜筋(ウエスト周り)を鍛えます。
6曲目 コアストレングス3
背部の筋肉へ焦点を当てた運動を行います。丸まった背中を改善し、姿勢をよくします。